Короткая зарядка, повторяемая каждые 30 минут в течение четырех часов перед отходом в постель, помогут улучшить качество и продолжительность сна. Об этом сообщает издание Daily Mail, передает Lenta.ru.

Ученые из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнаружили, что увеличить продолжительность сна в среднем на 27 минут можно с помощью силовых упражнений умеренной интенсивности. Их выполнение займет вечером не более трех минут за один подход.

В эксперименте, проведенном специалистами, приняли участие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Все добровольцы рассказали, что проводят более пяти часов в сидячем положении на работе и около двух часов дома. На протяжении всего исследования добровольцы ежевечерне каждые 30 минут с 17:00 до 21:00 выполняли простые трехминутные упражнения с отягощением. Каждый подход включал в себя три цикла упражнений — приседания, подъемы икр и подъемы коленей в положении стоя.

В итоге выяснилось, что в среднем участники не только начали спать дольше на 27 минут, но и стали реже просыпаться ночью. «Эти результаты дополняют растущее число доказательств того, что вечерние физические упражнения не нарушают качество сна, несмотря на текущие рекомендации, утверждающие обратное», — приводит издание слова команды ученых, проводивших исследование.